Cara Melakukan Loncat Harimau

Cara Melakukan Loncat Harimau Dengan Benar

Loncat harimau adalah suatu gerakan yang menyerupai gerak guling depan, hanya saja gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan mendarat dengan kedua lengan dan berguling seperti pada guling depan. Latihan loncat harimau dapat dilakukan dengan tahapan gerak seperti berikut.

a.  Awalan

  Sikap berdiri mengambil ancang-ancang dengan kecepatan disesuaikan, di beberapa langkah terakhir bersiap melakukan tolakan.

b.  Pelaksanaan 

 Tolakkan kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokan untuk meloncat ke atas dan ke depan. Setelah itu tungkai lurus, lengan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.

c.  Akhiran

 Tekuk kepala hingga menunduk dan punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dengan posisi jongkok serta tangan lurus ke depan.

Demikian tutorial siang cara melakukan lompat harimau dari volimaniak, kita sambung pada postingan mendatang ya, terimakasih

Cara Melakukan Roll Belakang

Teknik Senam Lantai Roll Belakang Perseorangan

Berikut adalah beberapa teknik yang harus Anda lakukan ketika melakukan senam lantai roll belakang dan dilakukan secara perseorangan:

1. Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf "V"
2. Lalu pandangan lurus ke depan
3. Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok dan tangan lurus kedepan
4. Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal
5. Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di atas kepala
6. Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan

Teknik Senam Lantai Roll Belakang Berpasangan

Berikut adalah beberapa teknik yang harus Anda lakukan ketika melakukan senam lantai roll belakang dan dilakukan secara berpasangan:

1. Orang pertama berdiri
2. Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas
3. Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua
4. Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorongan berguling ke belakang
5. Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus

Demikianlah sekilas informasi tentang senam lantai roll bekalang yang bisa kami sampaikan kepada Anda. Semoga informasi yang kami sajikan kiranya bermanfaat, sekaligus dapat menuntun Anda dalam melakukan senam lantai roll belakang secara baik dan benar.

Cara Melakukan Roll Depan dengan Benar

Rol depan atau guling depan adalah berguling ke depan dengan perkenaan bagian belakang badan, seperti tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakag

A.  Teknik Roll Depan
Ada beberapa langkah atau cara melakukan gerakan Roll Depan, diantaranya : 

1. Posisi badan siap
2. Badan tegak, kemudian tangan kanan di julurkan lurus ke atas
3. Badan dibungkukkaan dan kedua tangan menyentuh/menempel pada matras
4. Posisi jongkok, dagu ditempelkan pada dada
5. Saat posisi mengguling, tengkuk dijadikan sebagai tumpuan
6. Saat mengguling lutut ditekuk, tangan lurus kedepan kemudian dagu masih tetap menempel di dada
7. Setelah selesai mengguling (masih dalam posisi jongkok) kedua tangan diluruskan ke depan kemudian berdiri dengan kedua tangan diangkat ke atas
    

  B.  Kesalahan Pada Gerakan Roll Depan

 

Ada beberapa kesalahan yang sering sekali terjadi saat melakukan gerakan Roll Depan, misalnya : 

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki. 
2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
3.  Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat  gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. 
     

Cara Menjaga Kesehatan dengan Berolahraga

Cara Menjaga Kesehatan Dengan Olahraga – Tips kesehatan kali ini akan menuliskan tentang bagaimana menjadi lebih sehat dengan cara melakukan olahraga. Menjaga kesehatan sangatlah penting agar kita dapat menjalankan segala aktifitas dengan lancar. Untuk menjaga kesehatan tidaklah sulit cukup dengan olahraga dengan teratur dan menjaga pola makan sehat sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh kita agar terhidar dari berbagai kemungkinan serangan penyakit atau paling tidak mengurangi resiko terserang penyakit.

Menjadi aktif secara fisik dapat mengurangi resiko serangan penyakit jantung. Bagi orang yang sudah terserang penyakit jantung, menjadi aktif secara fisik dapat mengurangi resiko serangan jantung kedua.

Olahraga teratur dapat memperkuat jantung, otot tulang dan paru-paru. Denagn olahraga tertur atau menjaga keaktifan secara fisik juga dapat mengurangi berat badan dan mengendalikan diabetes, tekanan darah tinggi dan kadar kolestrol. Selain itu juga dapat mengurangi stres, kualitas tidur menjadi lebih baik, kecemasan berkurang dan dapat konsentrasi dengan lebih baik. Manfaat olahraga teratur dapat menjaga jantung mengurangi resiko penyakit lain dan tampak lebih muda.

Banyak cara untuk melakukan berbagai jenis latihan untuk mendapatkan manfaat diantaranya latiahn Aerobik yang meliputi kegiatan seperti berjalan, naik sepeda, mencuci mobil, berkebun atau membersihkan halaman, menari dan lain-lain. Latihan ini akan membuat detak jantung anda lebih cepat, meningkatkan alairan darah ke paru-paru dan otot. Anda akan bernapas lebih dalam dan cepat, meningkatkan suplai oksigen dalam darah. Pembuluh darah kecil juga akan memperluas suplai lebih banyak ke otot dan membantu pembuangan produk limbah, seperti asam laktat dan karbon dioksida. Denga latihan Aerobik teratur anda akan menjadi lebih kuat dan bugar.

Olahraga yang Benar

Berikut tips cara berlari dengan baik, yang dimulai dari posisi kepala hingga kaki

Kepala

Menyelaraskan dengan baik bagian Kepala adalah adalah kunci dari bentuk lari/jogging yang baik. Pandanglah ke depan menuju cakrawala, atas maupun bawah. Hal ini akan meluruskan leher dan punggung, sehingga akan membuatnya menjadi selaras. Rahang dan leher harus rileks dan dagu Anda tidak harus menganjur.

Bahu

Jaga bahu Anda menjadi persegi, rendah, longgar dan santai. Sementara Anda menjaga bahu tetap dalam posisi persegi, juga tidak boleh bergoyang dari sisi ke sisi. Jangan membungkuk . Jangan biarkan bahu Anda bergerak ke atas serta menjadi tinggi dan ketat. Jika Anda merasa bahu Anda menjadi tegang, kocok keluar dan lepaskan ketegangan.

Tubuh

Dengan posisi kepala dan bahu sejajar dengan benar, badan Anda juga harus berada dalam posisi yang tepat. Batang tubuh Anda harus hampir lurus, sehingga Anda berlari dalam posisi tegak, namun sedikit condong ke depan akan menciptakan postur tubuh yang benar-benar seimbang. Jangan bersandar dan jangan membungkuk. Tubuh Condong terlalu jauh ke depan bisa menyebabkan tersandung, berdampak tinggi pada langkah, dan menempatkan tekanan berlebihan pada lutut dan punggung. Condong ke belakang akan membuat Anda mengambil langkah yang terlalu panjang/jauh dan memperberat pada tumit Anda, menekan lutut, pinggul dan punggung. Berlari lah dengan dengan bahu belakang tegak, buka dada untuk mendapatkan kapasitas paru-paru yang maksimum yang memungkinkan Anda bisa bernapas lebih mudah. Jangan memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi.

Lengan

• Gerakan lengan juga penting, karena membantu mendorong  maju saat berlari. Gerakan lengan juga membantu untuk meminimalkan rotasi batang tubuh. Jaga siku yang ditekuk dengan sudut sekitar 90 derajat.
• Lengan Anda harus santai dan bergerak seirama dengan langkah kaki Anda.
• Ayunkan lengan Anda ke atas dan ke bawah. Ayunkan tangan Anda ke atas Anda dan ke arah tulang dada Anda. Saat melakukan ayunan ke bawah tangan Anda keluar dan turun menuju pinggang Anda. Jaga gerakan yang sedang, jangan mengayunkan lengan Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, yaitu menjaga lengan berada antara pinggang dan dada.
• Lengan Anda harus diayunkan sedikit keluar, tidak harus diayunkan di seluruh tubuh. Sebagian besar gerakan lengan Anda harus maju dan mundur.

Tangan

Jaga tangan dan pergelangan tangan menjadi rileks, dengan tidak mengepalkan tangan. Jari-jari Anda harus ringan menyentuh kedalam telapak tangan Anda.

Pinggul

Tidak begitu mudah memposisikan pinggul yang sama dengan kepala, Tapi pinggul Anda harus menunjuk lurus ke depan. Pinggul Anda harus diposisikan dengan benar, jika kepala, bahu dan dada sejajar dengan benar. Jika badan Anda condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang, juga akan memiringkan panggul dan membuat tubuh Anda menjadi tidak sejajar.

Lutut

Untuk ketahanan berlari lutut jangan diangkat tinggi, cukup rendah saja untuk menghemat energi. Mengangkat lutut yang tinggi membutuhkan banyak energi, dan umumnya dilakukan untuk menciptakan kekuatan dan kecepatan. Juga, jaga lutut dengan sedikit ditekuk untuk meredam efek saat menyentuh tanah. Jangan membuat langkah terlalu panjang, tapi kaki hanya menyentuh tanah yang berada tidak jauh dibawah tubuh. Jika kaki melebar kedepan tubuh, maka Anda membuat langkah yang panjang. Berlari dengan mengangkat lutut rendah akan membantu saat berhenti melangkah.

Kaki

Kaki Anda harus menyentuh tanah dengan ringan, memutarnya kembali kedepan dan mendaratkan ujung kaki lebih dulu ketanah. Berlari seharusnya tidak keras dan berisik, tapi dengan lembut, kenyal dan tenang.

Demikian sekedar tips cara berlari yang baik dan benar, sehingga Anda bisa menuai manfaat kesehatan yang baik tanpa harus mengalami cedera atau kelelahan.

- See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/tips-cara-berlari-yang-baik-dan-benar.html#sthash.ScQBMUaq.dpuf

Macam-macam Olahraga yang Tidak Kita Sadari

Olahraga memang sangat baik bagi tubuh kita, karena bisa membuat tubuh lebih bugar dan juga sehat. Kesibukan sehari-hari kadang membuat kita lupa meluangkan waktu untuk sekedar berlari-lari pagi setelah bangun tidur. 

Tapi mungkin tanpa disadari, ternyata disela-sela kesibukan yang sedang dilakukan kita juga melakukan olahraga. Nah, aktivitas apa saja yang membuat kita melakukan olahraga tanpa disadari? Ayo simak dibawah ini :

1. Menyapu

Ketika sedang menyapu halaman dan lantai rumah, kita sudah menggerakkan anggota badan seperti tangan dan kaki. Jika area yang disapu agak luas, maka tubuh akan bergerak lebih lama dan keringatpun bisa mengucur.

2. Mencuci

Pakaian kotor yang menumpuk bisa dijadikan ajang buat olahraga. Mengucek pakaian dan kemudian bergerak untuk menjemurnya bisa menghasilkan keringat.

3. Memasak

Coba deh perhatikan bagaimana sibuknya seorang ibu ketika memasak di dapur. Tangan, kaki dan semua tubuhnya bergerak cepat untuk menghasilkan makanan enak bagi anggota keluarga yang lain.

4. Bersih-bersih rumah

Membersihkan rumah akan membuat kita bergerak kesana kemari dalam waktu yang lama. Tubuhpun akan berkeringat dan tanpa disadari kita sedang berolahraga sekaligus bekerja.

5. Berjalan ke tempat aktivitas

Pergi ke pasar, ke sekolah atau ke tempat kerja dengan jalan kaki juga menjadi latihan yang baik untuk tubuh kita agar tetap sehat. Jalan kaki merupakan salah satu cara yang banyak ditempuh oleh banyak orang untuk berolahraga.

6. Naik turun tangga

Jika kebetulah di tempat kerja anda mempunyai akvitas yang mengharuskan sering naik turun melewati tangga, maka itu sudah menjadi olahraga yang baik juga.

Ternyata banyak aktivitas yang tanpa kita sadari sudah mengandung unsur olahraganya. Yang penting aktivitas tersebut melibatkan gerak tubuh yang aktif, maka kita pun bisa berolahraga.

Berenang Itu Sehat

Hai pasti anda tahu apa itu olahraga renang, ya tentu saja tahu malah dari kalian sudah bisa berenang dengan baik.

A. Mengurangi Resiko Arthritis

Arthritis merupakan peradangan menyakitkan pada sendi yang mengakibatkan kekakuan sendi. Renang merupakan olehraga yang paling dianjurkan untuk mengurangi resiko Arthritis. Hal ini karena renang merupakan olahraga yang menggerakkan semua bagian tubuh namun tidak terlalu memberi beban dan ketegangan pada sendi. Pada saat berenang berat beban anda akan menjadi ringan daripada saat tidak berada di dalam air. Rheumatoid Arthritis merupakan salah satu tipe Arthritis yang memerlukan terapi renang untuk mengurangi rasa sakit pada sendi. Para ahli lebih menganjurkan penderita Rheumatoid Arthritis untuk rutin berenang daripada harus mengonsumsi obat-obatan.

B. Bisa Memiliki Umur Panjang

Jika anda ingin memiliki umur panjang, maka rutinlah berenang. Menurut studi yang dilakukan oleh University of South Carolina, orang yang rutin berenang setiap hari memiliki kecenderungan lebih sehat dan tingkat kematiannya lebih rendah 50% dibandingkan orang yang tidak berenang. Hal lain yang bisa menjadi bukti ini adalah adanya kelas renang di United States Masters Swimming untuk kategori umur 100-104 tahun, sungguh luar biasa.

C. Kebugaran Jantung

Olahraga renang juga berfungsi untuk melatih kekuatan jantung, Renang membantu melancarkan sirkulasi jantung saat memompa darah dan mengirimkannya keseluruh bagian tubuh. Olahraga ini merupakan aerobik untuk melatih kardiovaskular. Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang rutin latihan renang selama 12 minggu memiliki peningkatan pada jumlah darah yang dipompa / stroke valume sebesar 18 %.

D. Membentuk dan Menguatkan Otot

Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah menguatkan otot otot triceps, kalau belum tahu otot triceps itu apa otot triceps adalah otot yang terletak dibagian belakang lengan. Peningkatan massa oto triceps ini bisa mencapai 23,8% bila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih.

E. Melatih Keseimbangan dan Kelenturan

Dengan berenang berarti anda melatih kelenturan otot kaki dan tangan, anda bisa mencoba beberapa gaya renang dengan resiko yang tidak terlalu tinggi dibandingkan olahraga lain. Keseimbangan juga merupakan manfaat yang diperoleh dari hasil latihan rutin. Orang yang rutin berenang pasti akan memiliki keseimbangan yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.

F. Menjaga Berat Badan

Renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga berat badan ideal. Bayangkan cukup dengan berenang selama satu jam anda bisa membakar 100 – 200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien anda berenang. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda, semakin anda rutin maka renang bisa membakar kalori lebih baik dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda.

G. Relaksasi

Jika anda merasa jenuh atau stress dengan rutinitas kerja anda, coba deh langsung berenang di kolam dan nikmati waktu santai anda untuk menyegarkan tubuh dan pikiran anda. Ketenangan air cukup bagus untuk kesehatan mental anda apalagi ketika anda mulai menggerakkan tubuh anda untuk melepaskan tegangan otot atau sendi, badan akan merasa lebih fit dan bugar kembali. Usahakan untuk berenang di kolam yang tidak terlalu ramai agar relaksasi anda berjalan dengan sempurna.

H. Mengurangi Resiko Asma

Manfaat renang bagi tubuh yang terakhir adalah mengurangi resiko asma, hal ini dikarenakan renang sangat membantu dalam melatih pernapasan sehingga paru-paru menjadi lebih sehat dan lebih teratur.